Тарафи ҳамватанони мо як чизи мураккаб ва пешгӯинашаванда аст. Аз ин рӯ, ба мавсими соҳил, ҳама фавран ба омодагӣ ба омодагӣ ба оғози давраи оббозӣ шурӯъ мекунанд. Ё шояд вазъи дигар рӯй хоҳад дод. Масалан, дӯстдухтари беҳтарини шумо издивоҷ мекунад ва либоси дӯстдоштаи шумо намехоҳад, ки ба шахсе, ки тарзи ҳаёт ва камғизоии таҳқир карда буд, нишастан мехоҳад.
Чӣ бояд кард
Хушбахтона, имрӯз тақрибан ҳамаи принсипҳои сохтори мақомоти инсон омӯхта шуданд, ҳама мурофиаҳо маълуманд, бинобар ин вазни вазни худро дар як ҳафта гум кардан мумкин аст.
Чӣ тавр дар як ҳафта вазнро дар хона гум кардан мумкин аст
Бо вуҷуди ин, хоҳиши партофтани килограммаҳои эҳёшуда қадами аввалин дар самти тағироти куллӣ дар намуди зоҳирӣ ва тарзи ҳаёт аст. Аз ин рӯ, баъзан ҳавасмандкунӣ ва баъзан пули нақд, шояд барои харидани обуна ба толори варзиш кофӣ набошад. Дар ин ҳолат методологияи талафи вазн ба кӯмак расонида мешавад, ки ба саволи чӣ гуна вазнаш дар як ҳафта ҷавоб медиҳад. Ва техника ҳатто як нест. Барои ҳар як инсон, парҳезеро интихоб кардан мумкин аст. Ин ба вазни аз даст додани вазн кӯмак хоҳад кард, ки дар ҳолати хуб истад, ба рӯи худ ва камарбанди ноустувор, ки эҳсоси сабукӣ медиҳад ва ҳадди ниҳоии хастагӣро паст мекунад.
Акнун ба тиҷорат
Барои гум кардани вазн дар хона, шумо бояд се қоидаро иҷро кунед:
- Парҳез;
- Ҳолати амалиётӣ ва истироҳат (хоб);
- Иҷрои амалиёт.
Ҳар як нуктаҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки қадамҳои калон гиред, ки барои гум кардани вазн дар хона кӯмак мекунанд.
Чӣ тавр шумо метавонед дар як ҳафта вазни худро гум карда метавонед
Ҳеҷ чизи зиёдатӣ дар як ҳафта, бо истифодаи методологияи хӯрдани маҳсулот бо нишондиҳандаи пасти гликемикӣ осонтар нест (минбаъд ба GI). Соддатани ин усул дар он аст, ки шумо набояд ҳамаи маҳсулоти муқаррариро даст кашед. Ҳатто истифодаи чарбу (бо миқдори асоснок)! Ба ҷои коҳиш додани ҷузъҳои парҳези унсурҳо, ба паҳн кардани менюи шумо татбиқ кардани кӯшиши бозгашт лозим аст.
Барои талафи вазн, шумо бояд кӯшиш кунед, ки рӯйхати маҳсулотро ба намуди навбатӣ истеъмол кунед:
Барои хӯроки нисфирӯзӣ - Потараи ярмаи судак (бе намак, шакар ва ҳанут), нуқтаи газидани орди coar вуҷуд дорад; Дар нисфирӯзӣ, шарбати афшураи-набуред бе шакар ё меваҳо бо тамоми (беҳтараш graphain); Дар хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯрокхӯрӣ, мурғ ё филтри моҳии сурх бо лӯбиёи сурх, занбурўѓњо ва сабзавоти сабз бихӯред. Шумо метавонед бифаҳмед, ки чӣ гуна вазнро дар як ҳафта гум кардан мумкин аст, танҳо бо омезиши хӯрок дар асоси истеъмоли маҳсулот бо GI паст ва саъйи мунтазами ҷисмонӣ (ҳадди аққал се маротиба дар як ҳафта).
Чӣ гуна вазнро дар як ҳафта бидуни парҳез
Барои одамони консервативӣ аз ҷиҳати амниятҳо, парҳезгорон ва мураббиёни фитнеси фитнес системаи таълимие таҳия шудаанд, ки дар як ҳафта вазни худро гум мекунад. Механизми талафоти вазни зиёдатӣ ба принсипи зиёд кардани шумораи калорияҳо ҳангоми нигоҳ доштани парҳези қаблӣ асос ёфтааст. Қадами аввал барои аз даст додани вазн дар як ҳафта бидуни парҳез бояд арзиши энергетикии маҳсулоти истеъмолшударо ҳисоб кунад. Ин кор душвор нест. Барои дохил шудан ба мизи "Caloriey Ҷадвали калория" дар хати ҷустуҷӯи браузер кифоя аст ва сипас илова баремаҳои математикии арзишҳои зикршуда. Дар марҳилаи дуюм, шумо бояд дар Интернети "Ҷадвали Ерергейт" -ро пайдо кунед, бо кӯмаки он калорияҳое, ки шумо дар давоми рӯз истеъмол кардаед, интихоб кунед ва машқҳои онҳоро аз миқдори зиёд, ки истеъмоли ғизо ба бадан воридшуда зиёданд, пайдо кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки обро ба миқдори зиёд бинӯшед. Бо ин усули аз даст додани вазн, шумо бояд то 8 айнак моеъ нӯшед. Хеле муҳим аст, ки то 23 соат ба ҷой рафтан муҳим аст, ки афзоиши гормон афзоишёбанда мушоҳида мешавад, ки хеле ба тақсимоти нахҳои равғанӣ мусоидат мекунад.
Чӣ тавр дар як ҳафта 12 кг гум кардан мумкин аст
Барои ноил шудан ба натиҷаҳои беҳтарин, шумо бояд миқдори зиёди кӯшишро анҷом диҳед. Парҳези тахминӣ ва нақшаи дарсҳо мебошанд. Агар шумо маънои онро дошта бошед, ки бо вақт ва таҷриба аз вазни номатлуб озмуда нашавед, пас оқилона идома нахоҳад шуд.
Биёед оғоз кунем
Саҳар. Вақте ки равандҳои биологӣ танҳо оғоз карда мешаванд. Аз ин рӯ, шумо бояд ба онҳо барои кори пурмаҳсули онҳо сар кунед. Барои ин кор, пешакӣ ба хоб рафтан барои 40 дақиқа пеш аз хоб. Сахт? Бале. Ва кӣ гуфт, ки шумо метавонед вазни худро дар як ҳафта танҳо дар диван нишастед ва маҳсулоти мӯъҷизаро истифода баред? Бедор шавед, мо 10 дақиқа гарм мекунем, ҳар як муштарак ва мушакҳо гармиро гарм мекунем. Баъд аз ин, як бисту дар суръати варзиш ё рафтан дар суръати варзиш бояд дар охири - души муқовимат. Ин вақти наҳорӣ аст. Беҳтар аст, ки ғалладонагиҳо истифода баред. Маликаи тамоми ғалладонҳо бо ядари ғалладонагӣ барои мундариҷаи миқдори зиёди карбогидратҳо (манбаи энергия), минералҳои муфид ва витаминҳо, инчунин протеини растанӣ эътироф карда мешаванд. Ounsyanka инчунин мувофиқ аст, аммо на ҳама ба ин маъқуланд. Сонтефе бояд бе илова кардани ҳама гуна ҳанут, намак ё шакар судак карда шавад. 30 дақиқа пеш аз наҳорӣ шумо бояд як шиша то ду обро бе газ бинӯшед, шумо метавонед як буридаи лимӯро ба он илова кунед. Дар нисфирӯзӣ, шумо бояд меваҳоро аз меваҳои ситрусӣ истифода баред. Беҳтараш бошад, агар ин грейпфрут бошад.
Дар бораи як шиша об 30 дақиқа пеш ё баъд аз хӯрокхӯрӣ фаромӯш накунед. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, ба шумо лозим аст мурғ ё филизи ғайрикуши Туркияро бихӯред (беҳтараш сина), моҳӣ инчунин мувофиқ аст (Сурҳияти бузург дорад). Ҳамаи ин бояд бо сабзавот мураккаб бошад. Як шиша ё ду об пеш аз хӯрдан ё пас аз хӯрдан. Шумо метавонед як хокаи чормағз бихӯред: Илова бар таъсири мусбат ба равандҳои мубодилаи моддӣ, онҳо каме баландтар мешаванд, барои кори минбаъда онҳо каме баланд мешаванд. Аз кор ба хона, ба хона рафтан ба хона рафтанӣ нахоҳад шуд (агар имкон бошад) ба ҷои давиши шом ё варзиш рафтан. Хӯроки шом бояд ба хӯроки нисфирӯзӣ шабоҳат дошта бошад, сафедаҳои кофӣ дошта бошад. Шоми шом давида ё қадам мегузорад, агар он пас аз кор иҷро нашуда бошад. Дар бораи гармии гармӣ фаромӯш накунед, он зарарро ба буғумҳо ва лигаментҳо пешгирӣ мекунад. Пас душҳои муқобил. Ба ин режими рӯз дар як ҳафта риоя кунед. Ва пас аз ҳафт рӯз, ҳама дӯстон шуморо бо саволи "Чӣ гуна бояд 12 кг дар як ҳафта аз даст диҳанд?" Муҳим! Одамоне, ки вазни зиёдатӣ доранд (фарбеҳӣ) метавонанд аз шумораи функҳои иловагӣ халос шаванд. Боқимонда аз сабаби хусусиятҳои физиологии бадан хотима меёбад.
Чӣ гуна вазнро дар як ҳафта аз 0 кг гум кардан мумкин аст
Барои ноил шудан ба ҳадафи рафтан аз 10 кг вазни зиёдатӣ, ду роҳҳои муассир дода мешаванд. Усули аввал. Дохил шудан ба парҳези кефир, ҳамчун унсури асосии ғизо. Ин кори рӯдаи меъдааро беҳтар мекунад, ки дорои миқдори самарабахши маҳсулоте, ки ба бадан татбиқ карда мешавад, мегардад. Парҳез чунин аст: дар рӯзе, ки шумо бояд 1,5 литр кирмиро нӯшед, ба қисмҳои шикаста. Аз парҳез, орд, ширин, чарбу хориҷ карда мешавад. Диққати асосӣ ба истеъмоли маҳсулот бо мундариҷаи баланди сафеда аст. Усули дуюм. Хӯрдани як ярмаи истисноӣ, ки бе намак ва ҳанутро судак кунед. Пеш аз истифода, шумо метавонед бо шири камшумори -фат ва беҳтараш Kefir рехт. Аммо ин масъалаи таъми аст. Хӯрокҳои хӯрокворӣ бояд ҳадди аққал чор бошад, охирин бояд на дертар аз 4 соат пеш аз хоб гузаронида шавад. Дар давоми рӯз, бояд тавозуни обро нигоҳ доштан зарур бошад, ки то 8 айнак об ё чой алафи обӣ менӯшед. Мавзӯъ ба ин қоидаҳои оддӣ, шумо метавонед дар як ҳафта 10 кг вазни худро аз даст диҳед.
Чӣ тавр вазнро дар як ҳафта аз 7 кг гум кардан мумкин аст
Барои халос шудан аз 7 кг, як алгоритми амалҳои амалиёт истифода бурда мешавад: хӯрок хӯрдан бо шохиси пасти гликемемикӣ бо машқҳо якҷоя карда мешавад. Ин аз вазни зиёд кардани вазн ва кӯшишҳои зиёд талаб намекунад, аммо натиҷа бешубҳа аҷиб хоҳад буд. Ба шумо лозим аст. Барои наҳорӣ, хӯриш дар ғизое, ки шумо метавонед меваҳоро илова кунед. Кӣ ба он маъқул нест, ки шӯҳратпарастӣ метавонад бо шири паст ё афшураи шакар MUSLI-ро истифода кунад, об низ мувофиқ аст. Дар хӯроки нисфирӯзӣ, газидан барои хӯрдани ситрусӣ ё як шиша Kefir. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, як табақро бо мундариҷаи протеини баланд тайёр кунед. Масалан, 300 грамм ҳама гӯшт бо занбурўѓњо ё лӯбиёгиҳо. Бегоҳ бошед, дар ҳавз шино кунед ё биҳиштро барои масофаи миёна иҷро кунед. Барои тақвият додани мушакҳои мӯътадил, тавсия дода мешавад, ки машқҳо барои матбуот ва бозгашт иҷро карда шаванд. Пас аз омӯзиш, души муқоисавӣ гиред. Хӯроки шом дошта бошед, ки бо хӯроки нисфирӯзӣ боқӣ мондааст. Хӯрок бояд на дертар аз 3-4 соат пеш аз хоб гузаронида шавад. Ба хоб рафтан то 23 соат. Пас аз 6-7 рӯз, шумо метавонед дар як ҳафта 7 кг гум кунед.
Чӣ тавр вазнро дар як ҳафта аз 0 кг гум кардан мумкин аст
Алгоритми барои халос шудан аз 5 кило ба он чизе, ки дар бахши «Чӣ гуна бояд дар як ҳафта аз 7 кг вазни худро гум кунем». Аммо азбаски чандин ҳадафҳои шӯҳратпарастӣ ба вазн дучор мешаванд, роҳи ба даст овардани дастовардҳои онҳо шабоҳат ва кӯтоҳтар хоҳад буд. Барои ин, шумо набояд тарзи ҳаётро комилан тағир диҳед, ки тарзи ҳаётро тағир медиҳад, ки дар як ҳафта вазни 12 кг вазни худро гум кардан мумкин аст. " Такмили хаста низ калиди ҷавоб мегардад, ки чӣ гуна вазнро дар як ҳафта гум кардан мумкин аст, 5 кг.
Бо мақсади гум кардани вазни вазни вазни 5 кг дар як ҳафта, ба шумо лозим аст, ки баъзе тағиротҳоро дар парҳези худ дохил кунед:
- субҳ, барои наҳорӣ 200-300 грамм ярчро бихӯред, 30 дақиқа пеш аз хӯрокхӯрӣ ё пас аз хӯрокхӯрӣ хӯрок бихӯред, дар давоми рӯз як грейпфрут ё косибӣ, 4 соат пеш аз хоб як пиёзи хӯрокхӯриро бихӯред. Бо чунин тағйироти ночиз дар ғизо, натиҷа талошҳои замимашудаи замимашуда зиёд хоҳад шуд.
Чӣ тавр вазнро дар як ҳафта аз 1 кг гум кардан мумкин аст
Хушбахтнокӣ, 3 фунт иловагӣ ҳангоми гум кардани вазн чунин мушкилии калон нест. Метаболизми барзиёд метавонад бо онҳо мубориза барад. Ба даст овардани суръатбахшии худ содда аст: қадами аввал бояд ба парҳези шумо ислоҳ карда шавад. Бо истифода аз меваҳои ситрусӣ ё хӯриш карам дар рӯзона ва дар шом бастаи панирҳои пастсифат, шумо барои ҳозима як импулси мусбат медиҳед, ки ин калиди самаранок истифода бурдани бофтаи адимоза аст. Се рӯз аз аэробикӣ бояд ба ин илова илова карда шавад, оё ин кор мекунад, ҷаҳидан, tennis ё баскетбол. Чаро се рӯз? Азбаски чарбу ҳам дар лаҳзаи гардиши босуръати хун сӯхта мешавад ва дар муддати 48 соат пас аз дарс.
Чӣ тавр вазни худро дар як ҳафта аз 2 кг гум кардан мумкин аст
2 кило бофтаи илофӣ чист? Инҳо тақрибан 4-6 ҳазор калорияҳое мебошанд, ки истеъмол шудаанд, аммо коркард намешаванд. Ин дар аксар вақт тарзи ҳаёти тасҷидагирӣ ва ғизои барзиёд ба вуҷуд меояд. Вазъиятҳои ҷориро бо роҳи кам кардани калорияҳое, ки нисбати хароҷот истеъмол кардаанд, ислоҳ кардан лозим аст. Агар мо аз ҳисоби миёна таҳсил кунем, пас ба ҳисоби миёна 2000 калорияҳо лозим аст, ки ба бадани хӯрок табдил дода шавад, ки миқдори хӯрок ба бадан ворид мешавад, ки миқдори мундариҷаи калорияҳои он 1,500 калория дорад. Ин се ё чаҳор, як хӯрок бо диққати сабзавот ва меваҳо мебошад.
Чӣ тавр вазнро дар як ҳафта гум кардан мумкин аст: машқҳо
Дар он ҷое вуҷуд дорад, ки мувофиқи он миқдори баръакси байни нахҳои фарбеҳ ва мушакҳо мавҷуд аст. Яъне, мушакҳои бештар, чарбҳои камтар ва баръакс. Аз ин рӯ, талафи вазнро бидуни иҷрои машқҳои ҷисмонӣ барои тақвияти мушакҳое, ки як кортро ташкил медиҳанд, намояндагӣ кардан мумкин нест. Таваҷҷӯҳи шумо ба 5 машқҳои боло барои сӯзондани равған ва таҳкими мушакҳои бадан пешниҳод карда мешавад.
- Каҷ. Онҳо аз мавқеи болоӣ аз мавқеи хобгоҳ бархезанд. Ҳамин тариқ, мушакҳои рости рост (матбуот) хуб кор мекунанд;
- Такрори такрорӣ. Нусхаи мураккаби машқ, ки дар боло муҳокима карда шуд. Барои иҷрои он, ки пойҳоро боло бардоштан лозим аст, то онҳо кунҷи 90 дараҷа байни фарш ва пушт ва пои поёнӣ ва пои поёнӣ ва рон бошад;
- Гиперекст. Шумо бояд дар болои меъда ҷойгир шавед ва дастони худро паси сар кунед. Дар бораи нафаскашӣ, сандуқро аз ошёна ҷудо кунед, онро дар ин вазифа ислоҳ кунед ва баъд ба ҳолати аввалаи худ афтад;
- Давидан ба масофаҳои кӯтоҳ ва дароз;
- Камбудиҳо дар вариантҳои гуногун.
Бо риояи ин тавсияҳо ва агар имкон бошад, онҳоро ба тарзи ҳаёти худ табдил диҳед, шумо бештар душвортар мешавед ва пас аз он ки шумо метавонед ба дӯстон, ҳамкорон ва хешовандонатон дар як ҳафта вазни худро гум кунед.